Что можно есть при грудном вскармливании

Даже если вы пытаетесь быстро избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности, регулярное употребление здоровой пищи дает маме силы и выносливость, чтобы справиться со своей новой ролью и стать лучшей мамой.

Потому что регулярное употребление здоровой пищи через равные промежутки времени в течение дня восполняет дефицит энергии, от которого часто страдают молодые мамы. Кормящим мамам важно знать, что качество молока существенно не меняется от того, какие продукты вы едите. Это связано с тем, что даже если вы не получаете необходимые питательные вещества из пищи, организм восполняет недостаток питательных веществ в молоке из собственных резервов.

Но для вашего собственного благополучия важно убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок. Именно поэтому рекомендуется включить в рацион кормящей мамы нижеперечисленные продукты.

Если эти 12 продуктов будут регулярно поступать в ваш организм, и вы, и ваш ребенок будут вам безмерно благодарны. Лосось Хотя идеальной пищи не существует, лосось очень близок к этому, потому что он является бесценным компонентом в рационе кормящей мамы. Лосось, как и другие виды жирной рыбы, богат полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для развития нервной системы ребенка. Все грудное молоко содержит полиненасыщенные жирные кислоты, но количество этих жирных кислот гораздо выше у женщин, которые едят лосось, чем у тех, кто его не ест.

Полиненасыщенные жирные кислоты также улучшают настроение. Исследования показали, что они играют определенную роль в предотвращении послеродовой депрессии. Одно предостережение: врачи рекомендуют кормящим матерям ограничить потребление лосося до граммов в неделю из-за потенциального риска отравления ртутью.

Молочные продукты также являются хорошим способом предотвратить отравление ртутью.

Молочные продукты с низким содержанием жира Потребление молочных продуктов, таких как сыр, молоко и йогурт, очень важно для полноценного грудного вскармливания. Они обеспечивают организм белками, витаминами группы В, витамином D и являются непревзойденным источником кальция. Грудное молоко богато кальцием для правильного формирования костной системы вашего ребенка. Вам также необходимо потреблять достаточное количество молока для обеспечения собственных потребностей. <Лучший способ сделать это - включить в свой ежедневный рацион три вида молочных продуктов. Нежирное мясо Выбирая диету для обеспечения организма необходимой энергией, убедитесь, что вы получаете достаточное количество железосодержащих продуктов, таких как нежирное мясо. Дефицит железа приводит к потере энергии, поэтому вы не сможете в полной мере справиться с уходом за новорожденным.

Во время кормления грудью вам также необходимо повышенное количество белка и витамина В. Нежирное мясо - отличный источник этих двух компонентов. Бобовые продукты Бобовые, особенно темного цвета, такие как лобио, являются отличным продуктом для кормящих мам, включая вегетарианцев.

Не только потому, что они содержат железо, они также являются растительным белком отличного качества. Черника Для кормящих мам обязательно нужно пить фруктовые или ягодные напитки два раза в день. Черника богата антиоксидантами, которые поддерживают нормальное функционирование организма. Эти вкусные ягоды являются отличным источником витаминов и минералов, а также обеспечат вас углеводами, чтобы ваш организм был полон энергии.

Коричневый рис Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок набрал лишний вес, сократите потребление углеводов. Но если вы слишком быстро потеряете вес, выработка молока может снизиться. Вы станете сонливой и ленивой. Правильнее всего добавить в свой рацион здоровые углеводы из цельного зерна, такие как те, что содержатся в коричневом рисе. Это обеспечит высокий запас энергии в организме. Нерафинированный рис также обеспечит организм необходимыми калориями для выработки молока высшего качества.

Апельсины Легкие и питательные, апельсины являются отличным источником энергии для кормящих мам. Кормящим матерям требуется даже больше витамина С, чем беременным женщинам. Апельсины и другие цитрусовые, как известно, содержат много витамина С. Не хватает времени сесть и перекусить? Пейте апельсиновый сок несколько раз в течение дня. Вы можете выбрать соки, содержащие кальций, чтобы получить еще больше пользы от напитка. Яйца Яичные желтки являются прекрасным природным источником витамина D - необходимого для развития опорно-двигательного аппарата и роста вашего ребенка.

Яйца также являются универсальным источником ежедневного белка. Попробуйте съесть два яйца вкрутую на завтрак, или съесть яичный салат на обед, или приготовить яичный салат или омлет на ужин.

Зерновой хлеб Фолиевая кислота необходима для развития ребенка даже на ранних стадиях беременности. Но на этом ее важность не заканчивается. Фолиевая кислота жизненно необходима для нормального функционирования ребенка.

Но организм матери также нуждается в ней. Обогащенный хлеб из цельного зерна и макароны из цельного зерна содержат большое количество фолиевой кислоты.

К тому же эти продукты обеспечивают организм ценной растительной клетчаткой и железом. Зеленые овощи Список полезных веществ, содержащихся в зеленых овощах и зелени, таких как шпинат, брокколи, листовые салаты, безграничен. Они богаты витамином А, который ребенок должен получать из молока. Они являются безмолочным источником диетического кальция. Они содержат витамин С и железо. Наконец, зеленые овощи и листовая зелень содержат антиоксиданты, необходимые вашему сердцу. Эти продукты низкокалорийны и приятны на вкус.

Зерновые Что может помочь кормящей матери восстановиться после очередной бессонной ночи? Оказывается, завтрак из цельнозерновых хлопьев. Они доступны в виде холодных мюсли, обеспечивают потребность организма в полезных элементах. А можно приготовить себе вкусный горячий завтрак из овсяной каши на молоке и красиво гарнировать черникой.

Вода Обезвоженный организм испытывает огромный дефицит энергии. А кормящие мамы находятся в особой группе риска. Чтобы поддерживать энергетический уровень организма и выработку молока, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, не менее восьми чашек каждый день.

Жидкости могут быть в различных формах, например, сок или молоко, но будьте осторожны, когда речь идет о напитках с кофеином, таких как кофе или чай. Ограничьте их потребление или перейдите на варианты без кофеина. Это связано с тем, что кофеин попадает в грудное молоко и в больших дозах может попасть в организм вашего ребенка.

Вам понравился наш материал? Расскажите своим друзьям.

Навигация

thoughts on “Что можно есть при грудном вскармливании

  1. Если бы Вы почаще заглядывали в простой математический справочник, дискусси на эту тему можно было бы вообще избежать. Только не спрашивайте почему именно в математический :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *