Как правильно бегать на беговой дорожке

Подробные инструкции - как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья? Бег - один из самых естественных видов двигательной активности человека. Он входит в программу тренировок в любом виде спорта, мобилизует тело для упражнений и приносит неоспоримую пользу здоровью.

Но чтобы не навредить себе, необходим вдумчивый подход к тренировкам на беговой дорожке, баланс фитнес-целей, способов их достижения и собственных физических возможностей. Об этом мы и поговорим. Преимущества беговых дорожек Выбирая беговую дорожку, нужно обращать внимание на факты, ведь ничем не подкрепленные аргументы могут привести к неверному восприятию действительности. Поэтому, чтобы ваше представление о беговых дорожках было объективным, предлагаем рассмотреть основные преимущества: Читайте также: Отжимания на трицепс: что поможет нарастить массу?

Беговая дорожка: что поможет нарастить массу?

Бег в любое время. Вы можете тренироваться независимо от погодных условий и времени суток. Дорожки имеют безопасную поверхность, ровную, как стадион. Поэтому вероятность получить травму при соблюдении мер предосторожности крайне мала. Вариативность нагрузки. Посадка на беговую дорожку с помощью специальных режимов позволяет увеличить скорость. С одной стороны, ничто не мешает увеличить темп при беге на улице. Изменение угла наклона. Большинство беговых тренажеров поддерживают изменение угла наклона, что позволяет имитировать бег в гору.

Функциональный подсчет данных. Более продвинутые беговые дорожки способны подсчитывать пульс и артериальное давление. Считывание темпа. Вы можете видеть изменение темпа, глядя на монитор. Он покажет скорость, темп на километр и общее время пробежки.

Функциональное тестирование. Вы можете использовать беговой тренажер для проведения функционального тестирования. Обычно такие тесты проводятся в лабораторных условиях с использованием специального оборудования. Тренажер избавляет исследователей от необходимости гонять спортсмена по кругу стадиона. Постепенный переход к ходьбе. Физиологически правильно завершать кардиоупражнения, постепенно снижая темп. К сожалению, эта рекомендация не всегда выполняется.

Беговая дорожка не позволяет нарушить это правило, поскольку в программе указано медленное снижение темпа. Единственный способ нарушить рекомендацию - спрыгнуть с беговой дорожки.

Ничего идеального не бывает, и беговая дорожка - не исключение. Поэтому к недостаткам можно отнести 3 пункта: Отсутствие свежего воздуха. Если в спортзале или дома есть система климат-контроля, этот воздух прохладный, но не свежий. Отсутствие естественных препятствий.

Отсутствие естественных препятствий.

Несмотря на безопасность дорожки, с точки зрения вероятности получения травмы, такой вид бега трудно назвать интересным. Тем не менее, препятствия добавляют сложности при беге.

Однообразие ландшафта. Сколько бы раз вы ни бежали по дорожке, вы остаетесь на одном месте. Непоправимый минус тренажера - смена обстановки. В количественном выражении плюсы перевешивают минусы. Но только один пункт может стать решающим фактором.

Вред и противопоказания К сожалению, такая интенсивная физическая нагрузка, как бег, имеет свои отрицательные стороны. Прежде всего, это большая нагрузка на суставы, которая увеличивается с ростом веса.

Во-первых, это большая нагрузка на суставы, которая увеличивается с ростом веса.

Поэтому он противопоказан спортсменам с весом более 80 килограммов, так как есть риск изнашивания суставов в порошок, что сводит всю эффективность бега для похудения к нулю.

Поэтому он противопоказан.

Кроме того, многие не учитывают необходимость использования пульсометра, ориентируясь на собственные ощущения. Это очень опасно, особенно при интервальных тренировках. Работая на максимальных настройках, вы сильно рискуете превысить максимально допустимую частоту сердечных сокращений.

Что это за риск? В данном случае вред от бега на беговой дорожке намного превышает пользу. Сердце, как и любая другая мышца, получает микротравмы. Но в отличие от других мышц, эти травмы зарастают не мышечной тканью, способной сокращаться, а соединительной. Это приводит к увеличению массы сердца и ослаблению мышечных сокращений. То есть сердце становится больше, но его полезный объем уменьшается.

Кроме того, при сокращении ему приходится перекачивать кровь к поврежденным участкам, что затрудняет его работу. Функции беговых дорожек В зависимости от предназначения беговых дорожек, их функции могут быть различными. Назовем наиболее распространенные функции беговых дорожек: Задание скорости бега, которая останется неизменной, пока спортсмен не даст команду; Точное определение продолжительности бега; Возможность измерить или предугадать пульс бегуна; Измерение давления; Отображение рекомендуемых параметров тренировки в зависимости от роста, веса и возраста; Выбор программы тренировки автоматическое изменение угла и темпа для снижения веса, развития выносливости; Создание собственной программы.

Использование беговых тренажеров может быть не только равноценной заменой обычному бегу, но при определенных условиях превосходит возможности и эффективность физических упражнений. Как пользоваться беговой дорожкой Первое, что необходимо понять, это как включить беговую дорожку. Как правило, для этого необходимо нажать на кнопки "Start" или "Старт". Перед выполнением таких действий на устройстве необходимо установить скорость и угол наклона. Особого внимания заслуживает ключ безопасности - один его конец крепится к консоли, а другой - к поясу бегуна.

Эта функция помогает предотвратить травмы. Если бегун случайно упадет, эллиптический тренажер немедленно остановится. Перед настройкой любой функции необходимо нажать кнопку Pause или Stop. Затем можно ввести необходимые данные и выбрать "Старт". Запрещается изменять параметры во время бега. Чтобы точно понять, как пользоваться беговой дорожкой, следует помнить, что беговая дорожка регулирует скорость и изменяет уровень наклона. Некоторые устройства позволяют вводить конкретные цифры, другие - регулировать, нажимая кнопки "плюс" и "минус".

Чтобы максимально повысить эффективность бега на беговой дорожке для снижения веса, необходимо также учитывать дополнительные функции беговых дорожек: Ввод веса - позволяет корректировать режим тренировок.

Вентилятор - включается при необходимости. Держатель для бутылки с водой. Ролики - облегчают перемещение тренажера. Компенсатор неровностей пола. Устройство также может быть оснащено рядом дополнительных функций, таких как ТВ-тюнер, Wi-Fi, сенсорный или цветной дисплей.

Все это опционально и не влияет на эффективность тренировки. Вариант консоли беговой дорожки с видом на клавиши.

Навигация

thoughts on “Как правильно бегать на беговой дорожке

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *