Как рассчитать тощую массу тела девушки

Ежедневные интенсивные тренировки или обычные тренировки 2 раза в день 2,,3 Интенсивные тренировки 2 раза в день или тяжелая физическая работа 2,,5 Теперь рассчитайте каждую цифру отдельно и подставьте их в общую формулу для расчета суточной потребности в калориях BMR. Помните, что полученный результат показывает, сколько энергии требуется вашему организму ежедневно. Если вы будете его придерживаться, ваш вес стабилизируется, потому что потребление калорий будет соответствовать их расходу.

Как изменить количество потребляемых калорий в соответствии с моими целями? Если человек хочет похудеть, ему необходимо уменьшить количество калорий в своем рационе относительно его BMR. Поверьте, этого вполне достаточно. Как видите, все не так уж и сложно. Теперь перейдем к распределению белков, жиров и углеводов FU в суточной калорийности рациона студентов Школы диетологии Лары Серебрянской Прежде всего узнайте эту ... Расчет соотношения ФУ для здоровой диеты Сбалансированная диета зависит от правильного соотношения ФУ.

В зависимости от ваших целей, распределение белков, жиров и углеводов будет разным. Последняя вариация характерна для высокобелковой диеты, которой следует придерживаться всего неделю, а затем пора переходить на нормальное соотношение питательных веществ. Для перевода процентов в граммы необходимо использовать Суточную потребность в калориях - формула расчета приведена выше или расчетную калорийность рациона для меню коррекции веса с пониженной или повышенной энергетической ценностью.

Также следует помнить, что расщепление 1 г белка дает 4,1 ккал энергии, 1 г жира - 9,3 ккал, 1 г углеводов - 4,1 ккал. Чтобы вам было понятно, как считать, приведем наглядный пример: Допустим, у клиента BMR составляет Ккал, и он хочет похудеть, поэтому нам нужно уменьшить его калории примерно на Ккал.

Следуя этому примеру, легко рассчитать соотношение ГИ для любого человека, включая себя и свою семью. Зачем мне нужно соотношение ГИ? У многих клиентов возникает вопрос, зачем вообще нужно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов? Разве не достаточно просто придерживаться суточной потребности в калориях для поддержания веса или коррекции массы тела? Во всем нужен баланс, и в правильном питании тоже.

От распределения питательных веществ зависит очень многое. Например, при похудении нужно немного увеличить количество белка, уменьшив при этом количество углеводов. Но высокобелковой диеты не следует придерживаться более месяца.

Любая ограничительная диета вредна для организма, потому что у каждого питательного вещества есть своя функция и назначение. Углеводы - это наши запасы энергии и пища для мозга. Жиры поддерживают нормальное функционирование нашей гормональной системы, помогают усваивать жирорастворимые витамины, поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей. Белок - это строительный материал для мышц и тканей. <Чем больше у человека мышечная масса, тем быстрее его метаболизм, тем легче ему сбросить вес, и тем меньше места для жировых отложений. Однако следует помнить, что белки, жиры и углеводы также различаются. Например, животные белки, в отличие от растительных, содержат полный набор незаменимых аминокислот и лучше усваиваются нашим организмом.

Простые углеводы в больших количествах вредны для нас, так как они очень калорийны и способствуют скачкам уровня глюкозы и инсулина в крови. Сложные, напротив, полезны и помогают в коррекции веса.

Гидрогенизированные и трансжиры вредны и опасны для здоровья, так как повышают уровень плохого холестерина в крови, способствуя развитию атеросклероза и закупорке сосудов холестериновыми бляшками. Насыщенные липиды следует употреблять в ограниченном количестве, но правильные полижиры и мононенасыщенные жирные кислоты полезны - они помогают похудеть, снизить уровень плохого холестерина, улучшить работу мозга и интеллектуальную активность.

Так что, составляя свой рацион, следует отдавать предпочтение легким белкам животного и растительного происхождения, сложным углеводам и правильным жирам. В этом случае меню будет включать разнообразные овощи, фрукты и ягоды, цельнозерновые крупы, хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, постное филе курицы и индейки, мясо кролика и перепелов, рыбу, морепродукты, яйца, нежирное молоко и молочные продукты, орехи и сухофрукты.

Как распределить КБЖУ в течение дня? Общие принципы расчета BMR и соотношения БЖУ вы уже поняли, и мы подробно обсуждаем этот вопрос в нашей Школе диетотерапии. Теперь давайте разберемся, как распределять питательные вещества в зависимости от времени суток. Необходимо помнить, что большую часть калорийной пищи следует употреблять в первой половине дня, чтобы клиент успел израсходовать энергию из рациона, а излишки энергии не отложились в виде жировых накоплений.

Белок равномерно распределяется в течение дня и должен присутствовать в каждом приеме пищи, включая перекусы. Но имейте в виду, что человеческий организм обычно не может усвоить более 35 г белка за один раз, поэтому не стоит съедать всю суточную норму белка за один раз. На ужин ешьте только легкие белковые продукты, которые быстрее перевариваются и усваиваются: отварное куриное или индюшиное филе, яичный белок, вареные яйца, нежирный творог, йогурт, кефир и нежирную рыбу.

Простые и крахмалистые углеводы и сладкие фрукты следует употреблять в первой половине дня, а вечером - только сложные углеводы. На ужин также лучше не употреблять жиры. Главное помнить, что для поддержания нормального веса необходимо придерживаться значений СПК, для похудения нужен небольшой дефицит калорий, а для набора веса - профицит."

Для поддержания нормального веса необходимо придерживаться значений СПК.

Теперь у вас не будет проблем с подобными расчетами, потому что мы все изложили. Удачи вам в работе с клиентами и управлении весом! Мы с нетерпением ждем вас в нашей школе диетологов! Нам очень важно знать, что вы думаете о только что прочитанной теме. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, рассчитываете ли вы СПК при составлении меню или пользуетесь усредненными показателями?

Навигация

thoughts on “Как рассчитать тощую массу тела девушки

  1. Извините за то, что вмешиваюсь… Мне знакома эта ситуация. Давайте обсудим. Пишите здесь или в PM.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *