Набор упражнений на гибкость

Лучше справляться с повседневной деятельностью и домашними делами; Повышение концентрации внимания. Влияние на сжигание жира и потерю веса Одни только упражнения на растяжку не уберут лишние килограммы, но хорошая гибкость - это путь к более здоровому образу жизни, а дополнительная легкость движений может стать стимулом для того, чтобы больше тренироваться и сбросить живот и бока

.

Такие упражнения помогают человеку лучше понять свое тело, чувствовать себя и выглядеть лучше, повышают самооценку, а также мотивируют его продолжать заниматься спортом и правильно питаться. Влияние на набор мышечной массы и тонус тела Развитие гибкости скорее косвенно влияет на набор мышечной массы. Растягивая мышцы, вы увеличиваете их силу, что улучшает амплитуду движений. Это, в свою очередь, позволяет прорабатывать те группы мышц, которые раньше были недоступны из-за недостатка гибкости.

Это как эффект домино, где каждая последующая костяшка зависит от предыдущей: улучшается самочувствие и осанка, укрепляется здоровье, развивается чувство равновесия, что влияет на результативность тренировок и качество жизни, в целом. Стоит ли идти на специальные тренировки? Прежде всего, хороший фитнес-класс должен быть живым, с индивидуальным подходом к каждому человеку, где внимательный инструктор поправит, даст совет и предложит варианты упражнений, которые сложно освоить дома.

Если у вас есть свободное время, спортзал находится поблизости, а деньги позволяют, стоит записаться на такой класс. Рекомендуем: Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих. Некоторые индивидуальные занятия включают элементы "ассистированной растяжки", когда инструктор помогает вам и направляет вас во время тренировки, потому что вы не всегда можете самостоятельно сесть на нужную глубину, потянуться к любой части тела или сделать растяжку.

Групповые занятия фитнесом - это еще и общение с людьми со схожими интересами лицом к лицу. Ни один онлайн-занятие групповыми упражнениями не может заменить элемент социального взаимодействия. Упражнения на растяжку различаются по диапазону движений, а некоторые могут включать элементы йоги или пилатеса. Советы по выполнению упражнений Чтобы добиться наилучших результатов на занятиях по развитию гибкости или дома, воспользуйтесь следующими советами: Делайте все медленно: будьте терпеливы, выполняйте определенные упражнения не быстро, чтобы избежать травм.

Следующие советы.

Повторение - мать учения: гибкость приходит и уходит, поэтому постоянно делайте аэробные и динамические упражнения, даже если вы достигли того, чего хотели.

Цените мелочи: иногда растяжка может быть сложнее, чем силовые тренировки, потому что добиться видимых результатов бывает непросто. Сосредоточьтесь на упражнении: Как и в йоге, постарайтесь забыть об остатке дня и любых проблемах в вашей жизни. Снятие напряжения повысит эффективность упражнения. Закройте глаза: Как только вы почувствуете себя уверенно в позе, закройте глаза. Так вы сделаете акцент на одном из органов чувств.

Это простой способ исследовать себя. Как вы одеваетесь? Одежда должна быть минимальной. Она должна быть легкой и не стеснять движений. Упражнения дома можно выполнять в шортах и футболке, спортивном костюме или купальнике. Следует помнить, что будет много пота, поэтому сколько одежды вы наденете, столько потом придется снимать и стирать.

Вы должны помнить, что будет много пота, поэтому сколько одежды вы наденете, столько потом придется снимать и стирать.

Вы можете надеть легкие кроссовки, шлепанцы или то, в чем вам удобно. Для чего нужны упражнения на растяжку? Для большой гибкости. Посмотрите на гимнастов, здоровое и подвижное тело - это здорово.

Вы будете лучше справляться с повседневными делами, уменьшится риск травм. Тугие мышцы ограничивают движения, заставляя вас приспосабливаться к тому, что должно происходить естественным образом.

А с возрастом гибкость теряется. Идеальная осанка. Упражнения на растяжку могут помочь избавиться от многих проблем с осанкой, которые чрезвычайно распространены из-за малоподвижного образа жизни. Наиболее распространенные проблемы и заболевания спины и позвоночника - кифоз и гиперлордоз. Кифоз - человек сгорблен, а мышцы в грудном отделе короткие. Растягивающие движения на грудь и плечи помогут справиться с этим.

В этом случае помогут растягивающие движения в области груди и плеч. Гиперлордоз - это чрезмерное искривление нижней части спины, из-за чего мышцы в этой области сильно напряжены. Плохая осанка - один из лучших стимулов для того, чтобы начать заниматься упражнениями на гибкость.

Вот что лучше всего сделать.

Если вы исправите свою осанку, ваше тело научится двигаться и чувствовать себя лучше. Тренировки станут более эффективными, потому что теперь будет легко прорабатывать мышцы, которые раньше были недоступны. Ускорение процесса восстановления. Регулярные тренировки такого рода усиливают приток крови к мышцам, ускоряя время восстановления и уменьшая болезненность после тренировки. Используйте упражнения на статическую растяжку после тренировки, удерживая позу от 10 до 30 секунд.

После тренировки используйте упражнения на статическую растяжку.

Как долго нужно тренироваться, чтобы добиться результатов? Нужно ли много времени, чтобы натренировать себя и стать более податливым? Примерно через шесть недель можно будет без усилий выполнять упражнения по коррекции фигуры, которые в начале тренировок казались невозможными. После этого не стоит останавливаться на достигнутом.

Непременно включите в свой тренировочный план несколько движений на растяжку. Кроме того, рекомендуется начинать каждое утро с такого комплекса вместо упражнений для похудения. Комплекс упражнений, приведенный ниже, поможет вам в этом. Ежедневные упражнения на растяжку сделают вас гибким за 6 недель Растяжка мышц сгибателей бедра: встаньте на колени, затем вытяните левую ногу назад, поставив ее на пальцы, приподнимая пятку от пола.

Положите левую руку параллельно правой ноге, согнутой в колене. Поверните туловище в сторону правого колена и поднимите правую руку вверх, направив взгляд вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем поменяйте стороны. На внутренней стороне бедер: Широко разведите ноги в стороны, напрягите мышцы кора и опуститесь к стопам, не сгибая колени.

Для начинающих: скрестите руки и пусть они свободно свисают, упираясь в пол. Для продвинутого уровня: Положите пальцы левой руки на пальцы правой ноги, а пальцы правой руки - на пальцы левой ноги. Задержитесь в этой позе на 30 секунд. Растяжка в сторону: Вытяните ногу в сторону и подтяните другую ногу к себе. Наклонитесь над вытянутой ногой, держа плечи прямыми. Задержитесь на 30 секунд, поменяйте сторону, а затем ноги. Почувствуйте, как будто вы толкаете позвоночник к животу, это поможет держать спину прямой.

Удерживайте 30 секунд, поменяйте ноги. Рука напротив вытянутой ноги тянется к большому пальцу, меняя положение стопы так, чтобы она была направлена немного внутрь. Сядьте прямо, прижимая поясницу к косым мышцам, чтобы сохранить осанку. Топ лучших упражнений на растяжку Рекомендуется выполнять эти упражнения ежедневно или через день в течение не менее 15 минут. Растяжка мышц-сгибателей бедра Работают: бедра, мышцы квадрицепсов, задняя поверхность бедра и ягодицы.

Возьмитесь за мышцы-сгибатели бедра.

Начните с положения на коленях, затем вытяните левую ногу вперед в выпаде так, чтобы она находилась под углом 90 градусов, а правое колено оставалось на коврике. Положите руки на левое колено и глубже присядьте.

Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Затем верните левое колено в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Растяжка шеи Работает: Шейные мышцы. В положении стоя положите левую руку на правую сторону головы и осторожно потянитесь к левому плечу.

Вы должны почувствовать растяжение в шее. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте то же самое с другой стороны.

Растяжка Strongman Focus: Руки, плечи, поясница и бедра Начните с положения стоя, ноги на ширине бедер. Поднимите руки прямо над головой, выпрямите спину, грудь вперед, ладони вверх. Затем вытяните левую ногу вперед в широком выпаде, коснитесь земли правым коленом и посмотрите вверх. Задержитесь примерно на 10 секунд, затем выведите правую ногу вперед в исходное положение.

Выполните то же самое с левой ногой. По три раза на каждую сторону. Собака, обращенная вниз Работают: руки, запястья, спина, мышцы задней поверхности бедра, икры и пяточные сухожилия. Расставьте ноги на ширине бедер. Согните колени, наклонитесь и положите руки на пол. Переместите руки вперед, полностью поставив ноги на пол. Ваше тело должно принять форму перевернутой буквы "V". Новички могут держать колени согнутыми.

Постарайтесь выпрямиться, чтобы почувствовать напряжение в икрах и мышцах задней поверхности бедер. Наклоните голову вниз и убедитесь, что ваша шея расслаблена, мышцы кора напряжены, колени не касаются друг друга, а бедра отведены назад. Задержитесь на 30 секунд. Кошачий стретчинг Работает: мышцы нижней и средней части спины, трапециевидные мышцы. Примите позу стола, выпрямите позвоночник, не опуская голову. Вдохните и на выдохе подтяните живот к позвоночнику, округлите плечи и направьте голову внутрь.

Навигация

thoughts on “Набор упражнений на гибкость

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *